Prólogo 7
1
¿POR QUÉ CAMINAR?
Todos podemos caminar 10
Los beneficios físicos 14
Los beneficios emocionales 18
Resolución de problemas de motivación 20
2
TÉCNICAS DE CAMINAR
La técnica básica 24
Calentamiento y enfriamiento 34
Trabajar más duro 44
Resolución de problemas de técnica 54
3
INSPÍRESE
Caminar solo 58
Caminar en compañía 60
Explorar lugares nuevos 68
Vayamos más lejos 82
4
CUESTIONES DE SALUD
Comer y beber 90
Seguridad personal 94
Estar atento al cuerpo 96
Primeros auxilios 108
Resolución de problemas de salud 118
5
EL EQUIPO
Ponerse en marcha 122
6
PROGRAMAS DE CAMINATAS
Establecer los objetivos 138
Prepararse para el programa 140
Elegir un programa 148
Programas de caminatas 150
Programas para grupos 174
Tests de forma física adicionales 178
Evalúe su progreso 182
Caminar es un ejercicio simple, agradable y sumamente efectivo, adecuado para todo el mundo, para todas las edades y capacidades físicas.
Este completo manual ilustrado muestra todo lo que se puede lograr caminando, tanto si se desea controlar el peso como reducir el estrés, mejorar la salud cardiaca, fortalecer los huesos o simplemente disfrutar en compañía.
? Incluye consejos prácticos sobre cómo hacer de la caminata una parte de la rutina regular.
? Aporta inspiración para añadir interés a las caminatas, con una guía sobre distintos tipos de emplazamientos e introducción a varios estilos, desde las sencillas salidas hasta las carreras de orientación.
? Explica qué comer y beber en una excursión, primeros auxilios básicos y cómo caminar con seguridad con afecciones como dolor de espalda, problemas cardiacos, osteoporosis o asma.
? Explica detalladamente lo último que existe en equipos para hacer más cómodas las caminatas y ayudar a sacar el mayor provecho del ejercicio.
? Muestra cómo estructurar las caminatas y proporciona programas de caminatas especialmente diseñados para adaptarse a cada estilo de vida y a todas las necesidades de salud.
Escrito por un equipo de expertos formado por médicos, organizadores de caminatas, especialistas en equipos y nutricionistas.
Este manual muestra lo que se puede conseguir caminando: control del peso, reducción del estrés y mejora de la salud. Este tipo de ejercicio es adaptable a todas las edades y puede realizarse en cualquier situación y lugar. Perfectamente ilustrado en color y muy práctico. Para todos los públicos.
