DREYER, DANNY / DREYER, KATHERINE
Con este libro podrás acondicionar tu cuerpo mejorando tu condición aeróbica, tu salud cardiovascular, tu tono muscular, tu flexibilidad y tu densidad ósea con un programa de caminar que incluye de 3 a 5 horas de actividad a la semana. Se presentan doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles.
Tanto si estás buscando una vía de acceso a un programa de acondicionamiento físico seguro y efectivo, como un modo de recuperarte de alguna lesión, enfermedad o intervención quirúrgica o quieres prepararte para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratón, El caminar Chi te ayudará a conseguirlo.
INDICE
Introducción. La espiral ascendente del Chi
Alinéate con tu fuerza vital
Alinea tu cuerpo
Alinea tu mente
Conseguir la idoneidad física
Alinearse mediante las mejores decisiones
La espiral ascendente del Chi
Cómo usar este libro
Capítulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave
El Este se encuentra con el Oeste:
maximizar los beneficios del caminar
El Chi en el Caminar Chi
El caminar inteligente: la nueva normalidad
Capítulo 2. Los cinco pasos conscientes
Primer paso. Alinearse
Segundo paso. Activar tu centro
Tercer paso. Crear un equilibrio
Cuarto paso. Elegir
Quinto paso. Ponerse en marcha
Capítulo 3. Las Chihabilidades
1. Centrarse
2. Sentir el propio cuerpo
3. Flexibilidad
4. Respiración
5. Regularidad
Capítulo 4. La técnica del Caminar Chi
Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de
la naturaleza
Consejos para aprender con facilidad
Útiles y equipamiento para entrenar
La visión general
Aprender la técnica del Caminar Chi
usando los cinco pasos conscientes
Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi
Capítulo 5. El menú del Caminar Chi
Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto
Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm)
La tabla del Caminar Chi
Capítulo 6. Las transiciones conscientes
La transición a tu caminata
Comenzar la caminata
Cómo acabar la caminata
Evaluación tras la caminata
Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir
las técnicas del Caminar Chi
Estar de pie y moverse
Sentarse
Capítulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi
Confía en el conocimiento de tu cuerpo
Permanecer sano para el resto de tu vida
El principio de no identificación
Lleva un diario
Alinéate con tu visión
Activa tu núcleo central mediante la creación de metas
Crea un programa semanal equilibrado
Escoge una opción de la tabla del Caminar Chi
Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas
Capítulo 8. La excursión: bienvenido a las caminatas
por la naturaleza
Los cinco pasos conscientes
Prepararse para la caminata
La elección del vestuario
Técnicas específicas del Caminar Chi
para las caminatas en la naturaleza
Avituallarse
Hidratación
Llevar peso
Caminatas con calor y con frío
Capítulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable
Caminar sobre cinta rodante
Tres ejercicios sobre la cinta
Otros ejercicios bajo cubierto
Capítulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta
Encontrar el equilibrio en los alimentos
Algodón y Acero
Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios
La pirámide
Pasos prácticos para una dieta sana
Qué comer
Cuánto comer
Actividad, nutrición y pérdida de peso
Cuándo comer
Progreso gradual
Cómo comer
Capítulo 11. La decisión es tuya
Hay magia en tus zapatillas
Índice alfabético
Agradecimientos
Caminar -ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estás intentando mejorar tu salud- es la forma más accesible de ejercicio que podemos realizar.
