Este libro enseña como corregir las posturas perjudiciales para la espalda y relajar la sobrecarga psíquica de forma efectiva, para conseguir vivir sin dolor y alcanzar un mayor rendimiento en las actividades diarias. Los deportistas, en particular, mejorarán la capacidad de carga de la espalda, punto normalmente débil, así como su capacidad de rendimiento deportivo. Para ello, se han diseñado programas de entrenamiento, de solo 15 minutos de duración altamente efectivos, con series de ejercicios diferenciados para el conjunto de la musculatura del dorso, el músculo erector de la columna en las regiones de la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar, las tres porciones del trapecio y el músculo dorsal ancho.
Wend Uwe Boeck-Behrens. Es Director Académico en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth. Desde 1993 trabaja en la optimización del entrenamiento de fuerza en el fitness con ayuda de las medidas electromiográficas (EMG).
Wolfgang Buskies. Doctor en Ciencias del deporte. Es profesor en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth, centrándose en temas de investigación sobre salud y fitness, enseñanza del movimiento y el entrenamiento, así como medicina deportiva.
Ambos autores también han publicado con Paidotribo Entrenamiento de la fuerza.
INDICE
Introducción
El nuevo entrenamiento
para la espalda
Función de la columna vertebral
Efectos del entrenamiento
para la espalda
La columna vertebral
Entrenamiento eficaz
El método de entrenamiento
ideal
Los mejores ejercicios
La musculatura erectora de la columna
Función y entrenamiento
Los 6 ejercicios principales
para la musculatura erectora
de la columna, porción
superior
Explicación detallada
de los mejores ejercicios
Los 6 ejercicios principales
para la musculatura erectora
de la columna, porción media
Explicación detallada
de los mejores ejercicios
Los 12 ejercicios principales
para la musculatura erectora
de la columna, porción inferior
Explicación detallada
de los mejores ejercicios
El músculo trapecio
Función y entrenamiento
Los 6 ejercicios principales
para el músculo trapecio,
porción media
Explicación detallada
de los mejores ejercicios
El músculo dorsal ancho
Función y entrenamiento
Los 12 ejercicios principales
para el músculo dorsal ancho
Explicación detallada
de los mejores ejercicios
El centro del cuerpo
Función y entrenamiento
Ejercicios principales
para los músculos
abdominales
Ejercicios principales
para los músculos glúteos
Implicación de los flexores
de la cadera:
ventajas e inconvenientes
Ejercicios de estabilización
para el conjunto
de los músculos del tronco
Cómo mantener la columna vertebral móvil
Movilidad
Movilización de la columna
cervical
Movilización de las columnas
torácica y lumbar
Cómo mantener las articulaciones móviles
y los músculos flexibles
Bases del estiramiento
Ejercicios de estiramiento
para los principales
grupos musculares
La importancia de la relajación
Bases de la relajación
Cuatro formas de relajarse
El programa de ejercicios de 15 minutos
para la espalda
Aspectos que debe tener en cuenta
Programa de 15 minutos
de ejercicios suaves
sin aparatos
Programa de 15 minutos
de ejercicios suaves
con aparatos
Programa de 15 minutos
de ejercicios intensivos
sin aparatos
Programa de 15 minutos
de ejercicios intensivos
con aparatos
Bibliografía
Los autores
IBO
El aparato locomotor está estructurado para el movimiento. Cada una de las partes que lo forman ?ya sean músculos, ligamentos, tendones, huesos, discos intervertebrales, etc.? necesita ser sometida a estímulos de carga mecánica de forma regular para mantener sus cualidades.
Este libro enseña como corregir las posturas perjudiciales para la espalda y relajar la sobrecarga psíquica de forma efectiva, para conseguir vivir sin dolor y alcanzar un mayor rendimiento en las actividades diarias. Los deportistas, en particular, mejorarán la capacidad de carga de la espalda, punto normalmente débil, así como su capacidad de rendimiento deportivo. Para ello, se han diseñado programas de entrenamiento, de solo 15 minutos de duración altamente efectivos, con series de ejercicios diferenciados para el conjunto de la musculatura del dorso, el músculo erector de la columna en las regiones de la columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar, las tres porciones del trapecio y el músculo dorsal ancho.
Wend Uwe Boeck-Behrens. Es Director Académico en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth. Desde 1993 trabaja en la optimización del entrenamiento de fuerza en el fitness con ayuda de las medidas electromiográficas (EMG).
Wolfgang Buskies. Doctor en Ciencias del deporte. Es profesor en el Institut für Sportwissenschaft (Instituto para la Ciencia del Deporte) de la Universidad de Bayreuth, centrándose en temas de investigación sobre salud y fitness, enseñanza del movimiento y el entrenamiento, así como medicina deportiva.
Ambos autores también han publicado con Paidotribo Entrenamiento de la fuerza.
