WHITSETT, DAVID A. / DOLGENER, FORREST A. / MABON KOLE, TANJALA
Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los deportes de fondo. En cada capítulo, que se divide en tres apartados, se cubre una semana de entrenamiento; en el primer apartado se presentan técnicas mentales para usar mientras se entrena y se corre el maratón, en el segundo se explica el programa de entrenamiento para la semana correspondiente y el tercero incluye anécdotas y sugerencias de personas que asistieron al curso y corrieron su primer maratón. El último capítulo explica que se debe hacer durante las semanas posteriores al maratón para tener una buena recuperación.
El Dr. David A. Whitsett es profesor de psicología en la University of Northern Iowa.
El Dr. Forrest A. Dolgener es profesor de Fisiología del ejercicio en la University of Texas en Austin (EE.UU).
Fanjada Mabon Kole es licenciada en psicología por la University of Northern Iowa y fue alumna del curso de maratón en que se basa este libro.
INDICE
Prólogo
Introducción
Los maratonianos
Capítulo 1: Primera semana
Inicio del programa de entrenamiento
Crear tu propia realidad
Inicio del entrenamiento
Cómo construir tu propia realidad
Capítulo 2: Segunda semana
Desarrollo de la base del entrenamiento
Centrarse en aspectos positivos
Preparación física
Lo que importa y lo que no
Capítulo 3: Tercera semana
Edificar sobre la base
Rendimiento y activación
Preparación física
Expectativas ocultas
Capítulo 4: Cuarta semana
Estás en el 25%.
Conducta y actitud
Preparación física
¿Eres un maratoniano? SÍ, LO SOY
Capítulo 5: Quinta semana
Tu primera carrera de 16 kilómetros
Visualización: grabación de vídeos en tu cabeza
Preparación física
Donde fueres, haz lo que vieres
Capítulo 6: Sexta semana
Cerca de los 40 kilómetros semanales
Uso del lenguaje interno para ser positivos
Preparación física
Y donde fueres, haz lo que oyeres
Capítulo 7: Séptima semana
Cerca de la mitad del trayecto
Aprender a centrarse
Preparación física
Puntos críticos
Capítulo 8: Octava semana
Superar los 240 kilómetros de entrenamiento
Conseguir el «flujo»
Preparación física
Sumergirse en el flujo
Capítulo 9: Novena semana
Cruzar el estancamiento emocional
Por qué entrenar más no sirve de nada
Preparación física
La historia de Mark Block
Entrenamiento de maratón para principiantes
Capítulo 10: Décima semana
Inicio de las semanas de máximo kilometraje
Aprendiendo a relajarse
Preparación física
Relájate
Capítulo 11: Undécima semana
Acostumbrarse a las carreras largas
Técnicas mentales asociativas y disociativas
Preparación física
Ser (asociativo) o no ser
Capítulo 12: Duodécima semana
Derribar el muro
¿Qué sucede (psicológicamente) al desfondarse?
Preparación física
El muro
Capítulo 13: Decimotercera semana
La última de las semanas GRANDES
Establecer objetivos
Preparación física
¿La liebre o la tortuga?
Capítulo 14: Decimocuarta semana
Preparación de la reducción progresiva del entrenamiento
Conjunción de todos los aspectos
Preparación física
La seducción del éxito
Capítulo 15: Decimoquinta semana
Reunir fuerzas
Diversión el día del maratón
Preparación física
Ángeles corredores
Capítulo 16: Decimosexta semana
La semana del maratón
Relajación y revisión
Preparación física
Historias del maratón
Capítulo 17: Decimoséptima semana
Después del maratón: Y ahora ¿qué?.
La euforia (o depresión) posmaratón
Consideraciones físicas
Y ahora ¿qué?
Calendario de maratones
Trabajos de investigación
Estudio 1
Estudio 2
Bibliografía y lecturas recomendadas
Semblanza de los autores
Agradecimientos
Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.
Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los deportes de fondo. En cada capítulo, que se divide en tres apartados, se cubre una semana de entrenamiento; en el primer apartado se presentan técnicas mentales para usar mientras se entrena y se corre el maratón, en el segundo se explica el programa de entrenamiento para la semana correspondiente y el tercero incluye anécdotas y sugerencias de personas que asistieron al curso y corrieron su primer maratón. El último capítulo explica que se debe hacer durante las semanas posteriores al maratón para tener una buena recuperación.
El Dr. David A. Whitsett es profesor de psicología en la University of Northern Iowa.
El Dr. Forrest A. Dolgener es profesor de Fisiología del ejercicio en la University of Texas en Austin (EE.UU).
Tanjala Mabon Kole es licenciada en psicología por la University of Northern Iowa y fue alumna del curso de maratón en que se basa este libro.
