PASTERNARK, HARLEY.
5 semanas para conseguir el cuerpo de un famoso entrenando menos y comiendo más.
5 comidas al día
5 minutos para preparar la comida
5 fases de 5 minutos en cada entrenamiento
5 entrenamientos a la semana
INDICE
Pop
Introducción
PARTE 1. El mejor programa en fitness y alimentación jamás
inventado
1. EL PLAN
2. LA DIFERENCIA DE FACTOR 5Por qué has fallado antes
Por qué Factor 5 te dará resultado
PARTE 2.Factor fitness 5
3. LA CIENCIA Y EL SENTIDO TRAS FACTOR FITNESS 5
Cómo nació Factor 5
La ciencia
Las cinco variables de Factor 5
El número "5"
Divide y vencerás
Todo junto (intensidad + variedad = Factor 5
4. PREPARACIÓN
Optimiza tu entrenamiento
5. EL PLAN DE CINCO SEMANAS
Semanas 1 y 2: fase inicial.
Semanas 3 y 4: fase de afinamiento
Semana 5: fase final.
6. EL ENTRENAMIENTO DE 25 MINUTOS
Minutos 0:00-4:59. I. Entrenamiento cardiovascular
Minutos 5:00-14:59. 2 y 3. Entrenamiento de la fuerza
Minutos 15:00-19:59. 4. Ejercicios de la faja abdominal
Minutos 20:00-24:59. 5. Cardiovascular
Tablas de entrenamiento de Factor 5
Después de la quinta semana, ¿qué viene?
PARTE 3.FACTOR ENERGÍA 5
7. ÁBRETE PASO ENTRE LAS NOVEDADES Y LA PROPAGANDA
Nutrición de Factor 5
8. CÓMO ADELGAZA Y TONIFICA FACTOR ENERGÍA 5
Las claves de Factor 5 para perder grasa
9. COMER SEGÚN EL MÉTODO FACTOR 5
Los cinco criterios para las comidas
Tu día de alegría
Preguntas frecuentes sobre nutrición
10. PLAN DE COMIDA DIARIO
Planes de comida
Consejos sobre alimentación de Factor 5
11. LAS RECETAS DE FACTOR 5
Comida 1: desayuno
Comida 2: tentempié a media mañana
Comida 3: almuerzo
Comida 4: merienda
Comida 5: cena
La comida excluida: ¿postre?
Un último apunte
Índice alfabético
PAIDOTRIBO
Factor fitness 5
5 semanas para conseguir el cuerpo de un famoso entrenando menos y comiendo más.
5 comidas al día
5 minutos para preparar la comida
5 fases de 5 minutos en cada entrenamiento
5 entrenamientos a la semana
