Hatha Yoga Ilustrado presenta más de 600 fotografías a todo color para mostrar las 77 posturas estándar del hatha yoga que son aplicables a la mayoría de los estilos hatha incluyendo el Iyengar, Astanga y Bikram. Se presenta información detallada de 77 asanas clasificadas por tipos de postura; se incluyen las posturas de pie, de balanceo, invertidas, de inclinación posterior y anterior, de torsión, sentadas, de descanso y de relajación. Asimismo, cada asana se ha fotografiado mostrando las posiciones iniciales, intermedias y finales acompañadas de instrucciones paso a paso detalladas. Cabe destacar que la mayor parte de las asanas incluyen variantes más sencillas para estudiantes principiantes, personas menos flexibles o con problemas físicos, así como variantes de la postura para mejorar la práctica del yoga.
INDICE
Prefacio
Introducción
Capítulo 1 Arte y práctica del hatha yoga
Orígenes del yoga
Cómo aprovechar al máximo la práctica del yoga
Aprender a meditar
Utilización de las asanas en este libro
Capítulo 2 Posturas de pie
La montaña
El perro mirando hacia abajo
Ángulo lateral extendido
El triángulo
El guerrero II
Luna creciente
El guerrero I
Ángulo lateral extendido inver tido
El triángulo inver tido
La silla
Extensión frontal intensa
El cerrojo
El guerrero humilde
Extensión lateral intensa
Capítulo 3 Posturas de balanceo
El águila
El árbol
De puntillas
El barco
Media luna invertida
Estiramiento con pierna extendida de pie
El guerrero III
El bailarín
La media luna
Capítulo 4 Posturas de balanceo de brazos
El sol o plano inclinado
Plano lateral inclinado o de Vasistha
El cuer vo
El pavo real
Palo sobre cuatro miembros
Capítulo 5 Posturas invertidas
La vela
El arado
Piernas muro arriba
Postura inver tida sobre la cabeza
Capítulo 6 Posturas de inclinación posterior
La cobra
El perro mirando hacia arriba
El camello
El puente
El arco
La langosta
El arco mirando hacia arriba
El pez
El gato-la vaca
La paloma
Capítulo 7 Posturas de torsión
Torsión suave de la columna
Torsión de la columna descansada
Torsión simple sentado o de Bharadvaja I
Torsión en medio loto fijo o de Bharadvaja II
Media torsión o torsión de la columna sentado I
Media torsión o torsión de la columna sentado II
Capítulo 8 Posturas de inclinación anterior
Inclinación anterior sentado
Inclinación anterior de pie o pinza del pie
Inclinación anterior cabeza a rodilla
Inclinación anterior cabeza a rodilla inver tida
Ángulo abier to
Ángulo abier to lateral
Estiramiento intenso de tres extremidades
La guirnalda
El Dios mono
Capítulo 9 Posturas en posición sentada
Loto
Mirando hacia el interior
La cuna de bebé
Hatha Yoga ilustrado
El héroe
Postura arrodillada
El león
Cara de vaca
Bastón del yogui
Símbolo del yoga
La garza
El sabio
Capítulo 10 Posturas de reclinación y relajación
Rodilla al pecho
El héroe acostado
Aber tura o reclinado del dedo gordo
Ángulo fijo reclinado
Torsión de columna descansada con piernas abier tas
El puente apoyado
El héroe apoyado
El niño
El cadáver
Capítulo 11 Rutinas de hatha yoga
Yoga suave I
Yoga suave II
Yoga para flexibilidad I
Yoga para flexibilidad II
Vinyasa yoga I
Vinyasa yoga II
Vinyasa yoga III
Saludo al sol I
Saludo al sol II
Saludo a la luna I
Saludo a la luna II
Lecturas recomendadas
Recursos
Índice de asanas
Los autores
El hatha yoga puede calmar la mente, aportar un ejercicio físico suave o hacernos sudar. Puede reducir la frecuencia cardíaca cuando estamos estresados o aumentarla ofreciendo un vigoroso ejercicio físico.
