MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD

MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD

METODO PRACTICO DE ESTIRAMIENTOS

KLEE, ANDREAS / WIEMANN, KLAUS.

28,00 €
IVA incluido
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2010
Materia
Deportes y juegos
ISBN:
978-84-9910-061-6
Páginas:
240
Colección:
Estiramientos
28,00 €
IVA incluido
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En este libro se presentan más de 100 ejercicios de estiramiento que se clasifican por regiones anatómicas, se ilustran los músculos y grupos musculares más importantes del cuerpo humano y se señalan las acciones que produce su contracción.





Asimismo el lector aprenderá cómo evaluar la capacidad de movilidad y cómo se debe estirar el músculo.





También se presentan ocho programas de estiramiento para diferentes ámbitos de aplicación y diferentes objetivos de entrenamiento:


??para calentar y mejorar a corto plazo la movilidad,


??para la relajación después de practicar deporte y


??para mejorar la movilidad a largo plazo.





Cabe destacar el programa para realizar en el trabajo, que permite estirar los músculos que están sometidos a un acortamiento por la posición de sedestación, y el programa específico para la tercera edad.





Por último, se trata el estiramiento en el entorno escolar y los problemas de la movilidad especial en la gimnasia con aparatos.











INDICE





Capítulo 1 Movilidad y flexibilidad





1.1 Términos, formas y denominaciones


1.2 Importancia de la movilidad y de la flexibilidad para la motricidad en la vida cotidiana y en las actividades deportivas


1.3 Movilidad y flexibilidad durante el desarrollo y a una edad avanzada


2.1 Factores de la movilidad articular


Tipos de articulaciones y grados de libertad


Formas de limitación articular


Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes


2.2 Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular


Estructura del músculo y capacidad de estiramiento


Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento


Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento


2.3 Valores de referencia de la flexibilidad


2.4 Efectos generales de los estiramientos


Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento





Capítulo 2 Bases biológicas de la movilidad y de los efectos del estiramiento


2.1 Factores de la movilidad articular


Tipos de articulaciones y grados de libertad


Formas de limitación articular


Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes


2.2 Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular


Estructura del músculo y capacidad de estiramiento


Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento


Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento


2.3 Valores de referencia de la flexibilidad


2.4 Efectos generales de los estiramientos


Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento


Efectos sobre la tensión muscular en reposo y sobre la capacidad de relajación


Efectos sobre la longitud y la fuerza musculares


Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre las características de estiramiento del músculo


Estiramiento permanente


Profilaxis ante posibles lesiones y evitación de las agujetas


Resumen de las características generales sobre los efectos de los estiramientos





Capítulo 3 Métodos de estiramiento muscular


3.1 Desarrollo de los diferentes métodos de estiramiento


3.2 Definición de los métodos de estiramiento


3.3 Modalidades de los diferentes métodos de estiramiento y del estiramiento en general


3.4 Sobre la efectividad de los métodos de estiramiento





Capítulo 4 Planificación del programa de estiramientos


4.1 Planificación de los ejercicios de estiramiento


4.2 Catálogo de ejercicios de estiramiento en imágenes


4.3 ¿Se debe tener cuidado con los ejercicios de estiramiento "no funcionales"?


4.4 Componentes de carga del estiramiento


4.5 Elección de los métodos de estiramiento, modalidades y componentes de carga





Capítulo 5 Ejemplos de programas de estiramiento


5.1 Programa de estiramiento para calentar


5.2 Programa de estiramiento para relajar


5.3 Programas de estiramiento para mejorar la movilidad a largo plazo


5.4 Estirar en el trabajo


5.5 Estirar durante la marcha


5.6 Estirar en la tercera edad


5.7 Creación de un programa de estiramientos individualizado





Capítulo 6 Estirar en la escuela


6.1 Educación de la movilidad en edad escolar temprana


6.2 Entrenamiento de la movilidad en la educación secundaria


6.3 Enseñanza de los conocimientos sobre el entrenamiento de la movilidad en el bachillerato. Comparación de los diferentes métodos de estiramiento


Unidad didáctica 1: experimentación de un programa de estiramiento para la práctica del fútbol


Unidad didáctica 2: comprobación del efecto del calentamiento


Unidad didáctica 3: comprobación del efecto del estiramiento dinámico


Unidad didáctica 4: comprobación del efecto del estiramiento CR


Unidad didáctica 5: enseñanza de las normas para valorar la movilidad y para analizar la propia creación de programas de estiramiento





Capítulo 7 Problemas de la movilidad especial en el ejemplo de la gimnasia con aparatos





Bibliografía





Sobre los autores

Mantener la capacidad de movilidad y de flexibilidad es fundamental para realizar las tareas de la vida cotidiana y para una buena práctica deportiva. Cuando una articulación o un sistema articular no alcanza su amplitud articular máxima durante un largo período de tiempo pierde movilidad y capacidad de estiramiento.

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