EL MARATÓN ¡TÚ PUEDES HACERLO!

EL MARATÓN ¡TÚ PUEDES HACERLO!

GALLOWAY, JEFF

25,00 €
IVA incluido
Editorial:
PAIDOTRIBO
Año de edición:
2003
Materia
Deportes y juegos
ISBN:
978-84-8019-733-5
Páginas:
271
Colección:
Entrenamiento
25,00 €
IVA incluido
Añadir a favoritos

ÍNDICE





Introducción


Orígenes del maratón





I ENTRENAMIENTO


1 Iniciación


2 La carrera larga


3 Descansos andando


4 El estilo


5 Entrenamiento combinado


6 Programas





II INSPIRACIÓN


7 La fuente de la motivación


8 Motivarse


9 Mantenerse motivado


10 La fuerza del grupo





III SALIR ADELANTE


11 Recorrido mental por el maratón


12 Palabras mágicas para el maratón


13 Trucos sucios





IV EL GRAN DÍA


14 La cuenta atrás


15 La recuperación y la etapa posterior





V CORRER MÁS RÁPIDO


16 El maratón en tiempo real


17 Para correr más rápido debes entrenar más rápido


18 Los desniveles dan fuerza


19 Juego de velocidad





VI ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS


20 Quemar grasas como forma de vida


21 La forma de comer determina cómo te sientes


22 Nivel de azúcar en la sangre y motivación


23 La dieta para el maratón





VII CONSEJOS PRÁCTICOS


24 Hacerse mayor


25 Lesiones e interrupciones


26 Respiración y estiramientos


27 Correr con frío y con calor


28 Pulsómetros


20 Cómo elegir las zapatillas





APÉNDICE


Predecir tu rendimiento


Principales maratones de España y Europa


Direcciones útiles para corredores


Estadísticas sobre maratones


El autor


Índice alfabético





TABLAS Y CUADROS


Programa de tres días por semana


Descansos andando y objetivos en tiempo


Calendario de entrenamiento combinado


Incrementos en el entrenamiento combinado


Programas de entrenamiento


¿Cuándo es el próximo?


¿Cuántas series de 1.500 m?


Quema de calorías con descansos andando


Pierde un poco allí... un poco allá...


Cuenta atrás alimentaria de Jeff Galloway


Descansos andando según la edad


Niveles de peso y forma física, por edades


Termómetro para el equipamiento


Programa de series de calor


Efectos de calor y la humedad


Predecir el rendimiento en la competición


Tabla de ritmos


Estadísticas sobre maratones

Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas.

Artículos relacionados

  • VENCE A LA GRAVEDAD
    LOW, STEVEN
    La gimnasia y el entrenamiento de fuerza con el peso del cuerpo pueden ser difíciles sin las herramientas adecuadas. Vencer la gravedad proporciona las necesarias para lograr un impacto duradero en la mente, en el cuerpo, ¡o en ambos! Con información detallada sobre cómo reacciona nuestro cuerpo durante los distintos tipos de entrenamiento, desde los métodos de prevención de le...
    Disponible en tienda

    120,00 €

  • FÓRMULA 1
    ABAD, VÍCTOR
    El streamer de Fórmula 1 de referencia en España explica las claves de su pasión por un deporte que congrega a miles de aficionados. Apasionado de la Fórmula 1 desde pequeño, Víctor Abad creó con solo quince años un canal de YouTube para ofrecer vídeos de humor, opinión, análisis sobre pilotos y resúmenes de Grandes Premios. Con los años se ha convertido en uno de los canales d...
    Disponible en tienda

    19,95 €

  • EL DESCUENTO
    El descuento es una compilación de 100 relatos breves que tienen en el fútbol su punto de partida, para a través de él narrar y reflexionar acerca de cuestiones vitales que trascienden el deporte. Una amplia y variada selección de historias contadas por 100 escritoras y escritores entre los que destacan Enrique Vila-Matas, Juan Villoro, Sergi Pàmies, Belén Gopegui, Martín Capar...
    Disponible en tienda

    22,50 €

  • PEDRI
    SABATÉS ORTEGA, ROGER
    . En un año, se convirtió en el menor de edad por el que el F. C. Barcelona ha pagado más dinero en su historia. En algo más de dos años, todavía antes de alcanzar la mayoría de edad, comenzó a llevar la batuta de un club de talla mundial y de una selección campeona del mundo. Y en tres, fue elegido mejor futbolista sub-21 del mundo y de Europa por delante de talentos como Jude...
    Disponible en tienda

    16,90 €

  • LAS MUJERES SALMÓN
    CAZÓN, PATRICIA
    «Nada como el salmón explica el transcurrir de las mujeres en el deporte. Siempre a contracorriente, aunque le cueste la vida; porque cuando desova no muere, sino que ya puede irse: su semilla está puesta». De Lilí Álvarez, la primera, en los Juegos Olímpicos de París 1924, al #SeAcabó que un siglo después entonó al unísono la selección femenina de fútbol que se acababa de coro...
    Disponible en tienda

    19,90 €

  • CARLOS ALCARAZ
    RUIZ, LÉO / SO FOOT
    ¿Cuáles son los secretos de Carlos Alcaraz, el jugador más joven en alcanzar el número uno en el tenis mundial * Participar en torneos desde que era niño.* Seguir un programa de entrenamiento avanzado.* Cultivar la fortaleza mental.* Aprender de las victorias... y de las decepciones.* Desarrollar unas capacidades físicas extraordinarias.Investigaciones, testimonios, estadística...
    Disponible en tienda

    18,50 €

Otros libros del autor

  • EL MÉTODO CORRER - CAMINAR - CORRER
    GALLOWAY, JEFF
    El aspecto más maravilloso del running, en comparación conotros deportes, es que cada uno establece dónde, cuándo,qué distancia y a qué velocidad correr. Pero la mayoría de los nuevoscorredores no serían capaces de terminar una carrera de cualquierdistancia, libres de dolores, si lo trataran de hacer corriendo de maneracontinua. Pero no tienen que hacerlo así. Al correr... y ca...
    Disponible en 48/72 horas

    16,00 €

  • ENTRENAMIENTO MENTAL PARA CORREDORES
    GALLOWAY, JEFF
    Generaciones de corredores y atletas han sufrido alguna vezla falta de motivación para salir a entrenar, continuar la sesiónen los días difíciles o atravesar la última barrera de malestar paraterminar la carrera.Este libro describe el origen de esos problemas y cómo mitigarlos.Muestra cómo puede entrenarse la mente para estar motivado,del mismo modo que se entrena el cuerpo par...
    Reimpresión

    16,00 €

  • GUIA PARA CORRER DURANTE TODA LA VIDA
    GALLOWAY, JEFF
    El corredor olímpico Jeff Galloway ha trabajado con decenas demiles de corredores de entre 40 y 80 años. Usando su métodoRun-Walk-RunTM (Correr-Caminar-Correr), la mayoría de ellospueden disfrutar corriendo con menos molestias y dolores. A suscasi 70 años de edad, Jeff Galloway afirma no haber tenido ningunalesión desde hace más de 30 años. En este libro explica la manerade log...
    No disponible. Consulta plazo de entrega

    18,00 €

  • GUÍA PARA CORRER LOS 5.000 Y LOS 10.000 M
    GALLOWAY, JEFF
    Sistema único de entrenamiento que proporciona control sobre la fatiga, reduce o elimina molestias y dolores, y ayuda a terminar con fuerzas cada rutina. Con consejos sobre revisiones médicas, nutrición, quema de grasas, molestias y dolores, calzado y cómo mantener la motivación. ...
    No disponible. Consulta plazo de entrega

    15,50 €

  • MEDIA MARATÓN
    GALLOWAY, JEFF
    Un programa paso a paso que enseña a elegir un objetivo realista y los ejerccios necesarios para preparar el cuerpo. Incluye consejos para mantener motivado, eliminar molestias, dolores y lesiones, y el tratamiento necesario para disfrutar de la Media Maratón. ...
    Disponible en 48/72 horas

    16,50 €