GALLOWAY, JEFF
ÍNDICE
Introducción
Orígenes del maratón
I ENTRENAMIENTO
1 Iniciación
2 La carrera larga
3 Descansos andando
4 El estilo
5 Entrenamiento combinado
6 Programas
II INSPIRACIÓN
7 La fuente de la motivación
8 Motivarse
9 Mantenerse motivado
10 La fuerza del grupo
III SALIR ADELANTE
11 Recorrido mental por el maratón
12 Palabras mágicas para el maratón
13 Trucos sucios
IV EL GRAN DÍA
14 La cuenta atrás
15 La recuperación y la etapa posterior
V CORRER MÁS RÁPIDO
16 El maratón en tiempo real
17 Para correr más rápido debes entrenar más rápido
18 Los desniveles dan fuerza
19 Juego de velocidad
VI ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS
20 Quemar grasas como forma de vida
21 La forma de comer determina cómo te sientes
22 Nivel de azúcar en la sangre y motivación
23 La dieta para el maratón
VII CONSEJOS PRÁCTICOS
24 Hacerse mayor
25 Lesiones e interrupciones
26 Respiración y estiramientos
27 Correr con frío y con calor
28 Pulsómetros
20 Cómo elegir las zapatillas
APÉNDICE
Predecir tu rendimiento
Principales maratones de España y Europa
Direcciones útiles para corredores
Estadísticas sobre maratones
El autor
Índice alfabético
TABLAS Y CUADROS
Programa de tres días por semana
Descansos andando y objetivos en tiempo
Calendario de entrenamiento combinado
Incrementos en el entrenamiento combinado
Programas de entrenamiento
¿Cuándo es el próximo?
¿Cuántas series de 1.500 m?
Quema de calorías con descansos andando
Pierde un poco allí... un poco allá...
Cuenta atrás alimentaria de Jeff Galloway
Descansos andando según la edad
Niveles de peso y forma física, por edades
Termómetro para el equipamiento
Programa de series de calor
Efectos de calor y la humedad
Predecir el rendimiento en la competición
Tabla de ritmos
Estadísticas sobre maratones
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas.
